男性衰老时，“下半身”2个变化很明显，若1个都没有，恭喜还年轻

大家都知道我国正处于逐步进入老龄化社会的阶段，身体的衰老不仅仅是女性所忧虑头疼的，其实在我们身边就能观察到，由于日常疏于保养，男性的衰老往往比女性还要严重一些。

在《黄帝内经》当中记载“男子四八，筋骨隆盛，肌肉壮满”，也就是说男性会在32岁时处在身体最巅峰的状态，这个阶段男子体态强健，精神饱满，精力充沛。但是这个黄金时期一旦过去就如同太阳会逐渐西沉，身体也逐渐走向衰老。

(相关资料图)

根据世界卫生组织的报道，我们可以发现，在全世界范围内，女性的平均寿命要比男性要更长一些。因为女性特有的月经，她们可以通过是否停经来判断自己有没有进入老年阶段，而男性朋友们则没有这种可以提示自身身体变化的生理现象。

那担心自己是否衰老的男性朋友们该通过说明来判断自己有没有变老呢？又可以通过哪些方式来减缓衰老呢？不要着急，接下来会为您一一解答。

一、加速衰老的行为，哪个最狠？国内权威期刊《心肺血管病杂志》的研究显示，长期吸烟会使细胞的端粒变短。

端粒学说是目前医学认为导致衰老的重要机制之一，端粒越短就代表人体机能越衰老，而大量长期吸烟会使端粒比不吸烟的正常人更短，从而刺激DNA的衰老进程。

而且还会产生一种可以降解胶原蛋白的MMP-1蛋白质，大家都知道想要美容就要多补充胶原蛋白，失去大量胶原蛋白会使皮肤变得松弛，出现皱纹，这也是吸烟会加速衰老的一个重要原因。

很多男性朋友，尤其是一些已婚的男性朋友在饮食方面是毫无节制的，由于工作和生活的压力不仅缺乏运动，而且放纵饮食，导致身体逐渐变得肥胖。

而肥胖代表着过多的脂肪堆积在人体内，这也会使得人体DNA和线粒体的端粒变短，加速人体的衰老。

在国外健康机构的一项有关肥胖调查当中，研究人员对1000名年龄在18~76岁之间的人进行了有关肥胖与衰老的相关性研究，再一次证实了肥胖就是导致人体衰老的重大因素之一，其危害性甚至都超过了吸烟。

一名体重严重超标的肥胖者，他的生理年龄会比同龄标准体重的成年人大8.8岁，这个情况可以说相当严重了，如果肥胖患者还有吸烟这个同样加速衰老的习惯，那么他会比标准体重的同龄人大到10岁甚至以上。

很多男性都是有饮酒习惯的，不管是由于工作应酬还是因为生活压力过大，这都是很常见的不良生活习惯。但近日一项国外调查发现酒精同样会对端粒进行破坏，直接加速人机体的老化。

研究人员随机对24.5万名人群展开了广谱性的研究，并根据人群的饮酒习惯来进行合理的分组实验。

研究人员发现饮酒量越大的人，整体老化速度也就会越快。而且近期牛津大学发表在《分子精神病学》的一项遗传学研究表明，饮酒确实会加速衰老，除了大家所熟知的酒精伤肝之外，最重要的就是酒精也会像烟草中的尼古丁一样伤害端粒，这才是导致衰老的重要原因。

每周饮酒超过2500ml的人群，比起每周饮酒约500ml的人群，他们的衰老速度至少要快上一至两年，而且大家都知道饮酒伤肝，这些人罹患肝肾系统疾病上的风险概率也会大大提升。

其实就算是身体再好的男性朋友，如果不能坚持一个良好的日常生活习惯，也会不断加速身体的老化进程，而男性的老化往往以“下半身”为主。

二、男性衰老时，往往“下半身”会有3个变化，若1个不占，恭喜还年轻1、阴茎外表改变

研究发现，男性在30~50岁间，就如同中午的太阳开始逐渐偏西，身体开始从巅峰时期逐渐走向衰老，这个阶段表现在身体上就是阴茎勃起的角度会比年轻时会略低，而在衰老程度更深的50~70岁之间则更为明显。

除了勃起角度，阴茎的外表也会变化，龟头会逐渐失去紫红色，龟头的这部分皮肤很薄，跟我们的嘴唇一样遍布丰富的毛细血管，它的颜色也是由血液带来的。

年纪大了，心脏泵血加上外周血管的退化，到达龟头的血液自然也会变得少一些，这也就改变了龟头的血液运行状态，使它逐渐失去本来的颜色。同时还会有敏感度降低、尺寸缩小的表现，这都代表着身体开始逐渐衰老。

2、排尿困难

有句俗语说年轻人“逆风尿一丈”，而年纪大了却“顺风尿一鞋”，很多男性一旦超过55岁，就会出现尿频，尿急，尿不尽等的排尿症状，其实这类现象往往也和男性的身体衰老密切相关。

而产生这种现象的主要原因是身体衰老所带来的膀胱肌肉衰退和良性前列腺增生，我们可以把膀胱想象成一个可以注满水的气球，周围覆盖了肌肉，排尿时有力的肌肉就挤压膀胱使尿液喷涌而出。

年纪大了由于激素减少等各种各样的原因，肌肉自然没有年轻时那么有力，也就是说对于膀胱这个注水气球的压力减少，水流自然会从喷涌而出变成淅淅沥沥。

而良性前列腺增生也就是很多人口中的前列腺肥大，随着年龄的增长，前列腺当中的一种叫做炎性因子的物质就会逐渐增多。

而这些炎性因子的作用是引起炎症反应，这种炎症并不是大家印象中的会发烧的炎症，它的作用是刺激前列腺的上皮细胞等细胞快速增殖，最后的结果就是前列腺的体积变得更大。而前列腺所占的体积越大，越会挤压尿道，造成排尿困难。

前列腺肥大与膀胱肌肉萎缩无力都会使得排尿无力，出现排尿困难。

三、上了年纪，如何有效延缓衰老？（这一部分每个点都要有研究支撑）延缓衰老的第一条就是要保持适当的饥饿感。

2023年5月16日《科技日报》中报道了最近科学家做的一项关于饥饿感与延缓衰老的实验，证明饥饿感可以刺激我们的神经系统分泌一种物质来延缓衰老。

保持适当的饥饿感除了可以避免肥胖，还可以使我们的身体处于一种比较轻松的状态，对于肝肾系统的压力比较小，自然可以延缓衰老。

同时国际顶级期刊《科学》杂志最新的论文也表明，美国密西根大学的研究说明了，可能饥饿感本身就足以延缓衰老。当然了，保持适当的饥饿感并不是要大家不吃饭，而是做到少食多餐，保持自己饮食的健康，不要日常大鱼大肉，多吃水果蔬菜，不要每顿都吃到撑。

除此之外，正确的运动对于延缓衰老也是十分有效的熬夜通常会使人加速变老。

在《European Heart Journal》上，国外研究人员对有氧、长期、高强度间歇等运动进行了与人体细胞衰老影响相关的实验。

在实验当中发现，长期的有氧运动和高强度间歇性运动可以延缓细胞的衰老。大家都知道多运动可以强身健体，延缓衰老，但是原因是什么呢？

运动可以加速人的新陈代谢，促使人排出体内多余的代谢废物，而且可以刺激大脑，产生一种可以让人感觉到快乐的叫做多巴胺的物质，使人感到心情愉悦。同时长期间歇运动，还可以有效锻炼我们的呼吸和心血管系统，这都对延缓衰老有着至关重要的作用。

运动医学科的专家给出的建议是，如果没有长期运动习惯的人群，每周运动三天比较合适，而如果有长期运动基础的朋友们，可以每周运动5天。有效的锻炼可以增加肺活量，锻炼心肌，愉悦心情，延缓衰老。

所以对于我们普通人群来说，可以考虑选择像游泳、长以及骑自行车这种有氧运动，想要越活越年轻的话那么就赶紧动起来吧

参考文献：

[1]邬时民.老年人服用降压药注意“五忌”[J].健康生活,2022(09):46-47.

[2]杨怀玲.高血压患者的日常护理[N].大众健康报,2021-09-02(019).DOI:10.28213/n.cnki.ndzjk.2021.002276.

[3]邓春华,刘汉超,张弛,刘贵华.衰老与男性健康[J].临床泌尿外科杂志,2020,35(10):767-770.DOI:10.13201/j.issn.1001-1420.2020.10.001.

[4]胡岩,宋彩云,丁玉琴,郭峻宏.浅谈老年人服用降压药的注意事项[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020,8(20):3-4.DOI:10.16282/j.cnki.cn11-9336/r.2020.20.002.

[5]魏丹.老年高血压患者日常护理探讨[J].家庭医药.就医选药,2018(09):147.

[6]徐小华.服用降压药注意事项[J].中老年保健,2017(10):27.